背阔肌是背部最大的肌肉群，关于塑造富厚的背部线条和莳植举座身形至关垂危。念念要灵验熟练背阔肌，不错尝试以下几种经典看成： 1. **引体进取**：这是最经典的背阔肌考验看成，通过吊挂体格，用背部力量将体格拉起至横杆，能全面刺激背阔肌。 2. **杠铃荡舟**：双手抓杠铃，体格前倾，将杠铃拉至腹部，主要熟练背阔肌和中背部肌肉。 重庆多财多亿科技有限公司 3. **高位下拉**：使用器械将重物从高处拉至胸部，能灵验针对背阔肌进行集会考验。 4. **坐姿荡舟**：坐在器械上，双手拉出手柄至腹部，有